你的站姿、你的活動方式，關乎你的生活品質。

你是不是也常常發生類似的狀況？

愈想表現正常，愈是失常。

站在眾人面前手足無措、肢體僵硬；縮著頸、駝著背，困在工作桌前；

連輕鬆的走路，也舉步維艱……

透過亞歷山大技巧的有覺知的放鬆練習，

可以幫助你的身體結構回到3歲的動態平衡狀態，

改善因自我感覺良好的錯用習慣僵化你的自然本能、

控制你的行動自由。

什麼是亞歷山大技巧？

19世紀末澳洲演員亞歷山大（F. M. Alexander），因為每次一上台演出就會發不出聲音，為了找回嗓音，他透過反覆觀察與練習，發現人的思想與動作緊密結合，形成無意識且習慣性的動作，可能造成受傷、損害健康、並限制學習與發展。經過長時間的自我練習，他研究發展出一套體驗式的學習技巧——亞歷山大技巧，教導如何認清並消除自身對疼痛、恐懼和焦慮的有害反應，透過自我觀察與心身連結的練習，矯正身體錯用的習慣。

慣性錯用身體的影響

長久以來，我們從站著、坐著到走路、甚至所有的肢體動作，都可能深陷在「錯用身體，感知與判斷失靈，反覆錯用」的惡性循環中。深層肌肉因為鬆垮或少用而變得無力，淺層肌肉則因常用而變得緊繃。這種不協調的狀態讓人愈來愈不舒服，久坐或久站都變得更加困難，肌肉痠痛和背痛也可能惡化。

練習亞歷山大技巧的好處

訓練專注力

消除緊張與壓力、減少焦慮

紓緩急性或慢性疼痛

改善平衡感與協調性

提升肢體的運動技巧與表現

作者蜜西‧文妮雅將其累積數十年豐富的亞歷山大技巧教學經驗，融合深厚的神經學知識，以一篇篇引人入勝的故事與說明詳盡的練習單元，教導讀者如何應用在日常生活中，讓肌肉放鬆、脊椎伸展、呼吸深沉、心靈平靜。