这本书的方案来自临床经验丰富的脊骨神经医师杰里米和畅销书作家克里斯的合作。他们以通俗易懂的方式，通过每日半小时的锻炼和适当的行为改变，向我们展示了一条摆脱背痛困扰的道路。这套方法遵循了詹姆斯方案的7条规则，包括甩掉不良习惯、姿势和动作，每天进行不到半小时的运动。通过遵循这些规则，我们能够彻底摆脱久坐带来的各种危害，并长久地保持挺拔的身姿。